Was ist der Kalorienbedarf?
Der Kalorienbedarf ist die Energiemenge, die Ihr Körper täglich benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten und Ihre Aktivitäten zu bewältigen.
Grundumsatz
Die Energiemenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Leistungsumsatz
Die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivitäten und die Verdauung von Nahrung benötigt wird.
Unser Kalorienbedarfs-Rechner berücksichtigt folgende individuelle Faktoren:
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Unser Rechner verwendet die Harris-Benedict-Formel, eine der genauesten Methoden zur Berechnung des Grundumsatzes:
Der Gesamtkalorienbedarf wird dann berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL-Wert) multipliziert wird:
Aktivitätsniveaus im Detail
PAL 1,2
Sehr wenig BewegungAusschließlich sitzende oder liegende Lebensweise (z.B. alte, gebrechliche Menschen)
PAL 1,375
Wenig BewegungAusschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner körperlichen Aktivität in der Freizeit (z.B. Büroarbeit)
PAL 1,55
Mäßige BewegungSitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten (z.B. Laboranten, Kraftfahrer, Studierende)
PAL 1,725
Viel BewegungÜberwiegend gehende und stehende Arbeit (z.B. Verkäufer, Kellner, Handwerker, Mechaniker)
PAL 1,9
Sehr viel BewegungKörperlich anstrengende berufliche Arbeit oder sehr aktive Freizeitgestaltung (z.B. Bauarbeiter, Landwirte, Leistungssportler)
Was ist der Broca-Index?
Der Broca-Index ist eine Methode zur Berechnung des Normalgewichts. Er wird berechnet, indem von der Körpergröße in cm 100 abgezogen wird:
Wenn Sie die Option "Idealgewicht für Kalorienberechnung verwenden" aktivieren, wird anstelle Ihres tatsächlichen Gewichts das nach Broca berechnete Normalgewicht für die Kalorienbedarfsberechnung verwendet.
Diese Option ist besonders sinnvoll, wenn Sie abnehmen möchten, da sie Ihnen zeigt, wie viele Kalorien Sie bei Erreichen Ihres Normalgewichts benötigen würden.