Kalorienbedarf Rechner
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Fügen Sie Ihre täglichen Aktivitäten hinzu, um einen genaueren Kalorienbedarf zu berechnen.

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Hinweis: Der berechnete Kalorienbedarf ist ein Richtwert und kann je nach individuellen Faktoren variieren. Bei Fragen zu Ihrer Ernährung konsultieren Sie bitte einen Ernährungsberater oder Arzt.

Was ist der Kalorienbedarf?

Der Kalorienbedarf ist die Energiemenge, die Ihr Körper täglich benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten und Ihre Aktivitäten zu bewältigen.

Grundumsatz

Die Energiemenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Leistungsumsatz

Die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivitäten und die Verdauung von Nahrung benötigt wird.

Unser Kalorienbedarfs-Rechner berücksichtigt folgende individuelle Faktoren:

Geschlecht
Körpergröße
Körpergewicht
Alter
Alltagsaktivität
Sportliche Aktivität

Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?

Unser Rechner verwendet die Harris-Benedict-Formel, eine der genauesten Methoden zur Berechnung des Grundumsatzes:

Männer:
66,5 + (13,75 × Gewicht in kg) + (5,003 × Größe in cm) - (6,775 × Alter in Jahren)
Frauen:
655,1 + (9,563 × Gewicht in kg) + (1,85 × Größe in cm) - (4,676 × Alter in Jahren)

Der Gesamtkalorienbedarf wird dann berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL-Wert) multipliziert wird:

Sehr wenig BewegungFaktor 1,2
Wenig BewegungFaktor 1,375
Mäßige BewegungFaktor 1,55
Viel BewegungFaktor 1,725
Sehr viel BewegungFaktor 1,9

Aktivitätsniveaus im Detail

PAL 1,2

Sehr wenig Bewegung

Ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise (z.B. alte, gebrechliche Menschen)

PAL 1,375

Wenig Bewegung

Ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner körperlichen Aktivität in der Freizeit (z.B. Büroarbeit)

PAL 1,55

Mäßige Bewegung

Sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten (z.B. Laboranten, Kraftfahrer, Studierende)

PAL 1,725

Viel Bewegung

Überwiegend gehende und stehende Arbeit (z.B. Verkäufer, Kellner, Handwerker, Mechaniker)

PAL 1,9

Sehr viel Bewegung

Körperlich anstrengende berufliche Arbeit oder sehr aktive Freizeitgestaltung (z.B. Bauarbeiter, Landwirte, Leistungssportler)

Was ist der Broca-Index?

Der Broca-Index ist eine Methode zur Berechnung des Normalgewichts. Er wird berechnet, indem von der Körpergröße in cm 100 abgezogen wird:

Normalgewicht =
Körpergröße (cm) - 100

Wenn Sie die Option "Idealgewicht für Kalorienberechnung verwenden" aktivieren, wird anstelle Ihres tatsächlichen Gewichts das nach Broca berechnete Normalgewicht für die Kalorienbedarfsberechnung verwendet.

Diese Option ist besonders sinnvoll, wenn Sie abnehmen möchten, da sie Ihnen zeigt, wie viele Kalorien Sie bei Erreichen Ihres Normalgewichts benötigen würden.

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