- Ihre Ernährung sollte fettmoderat und kohlenhydratreich sein. Verzehren Sie ausreichend Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Milchprodukte und gelegentlich Fisch und Fleisch.
- Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag können Übelkeit und Sodbrennen vorbeugen.
- Verwenden Sie jodiertes Speisesalz und benutzen Sie dieses bei der Zubereitung Ihrer Speisen sparsam.
- Zum Schutz vor Infektionen
sollten Sie auf geräucherte Fleisch- und Fischwaren, Rohmilchprodukte
verzichten. Waschen Sie Obst, Gemüse und vorgeschnittene Salate vor dem
Verzehr gründlich.
- Verzichten Sie auf tierische Innereien, da diese schadstoffbelastet sein können.
- Thunfisch, Rotbarsch und Steinbeißer können ebenfalls hohe Schadstoffkonzentrationen aufweisen. Verzehren Sie diese Fische in der Schwangerschaft nur selten und in kleinen Mengen.
- Verzichten Sie auf alkoholische Getränke und Nikotin.
- Nehmen Sie Medikamente nur auf die ausdrückliche Anordnung Ihres Arztes ein.
- Wenn
Sie während der Schwangerschaft komplett auf Fleisch verzichten,
sollten Sie besonders auf eine ausreichende Eisenversorgung achten. Sie
können die Eisenaufnahme des Körpers steigern, indem Sie eisenhaltige
Nahrungsmittel (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse) mit Vitamin-C-haltigen
Lebensmitteln (Säften, Obst) kombinieren.
Ihren Vitamin B12-Bedarf können Se durch Milchprodukte und Hefe decken.
- Eine vegane Ernährungsweise, welche zusätzlich auf Eier und Milchprodukte verzichtet ist während der Schwangerschaft dringend abzuraten, da eine ausreichende Versorgung aller Nährstoffe nur schwer zu gewährleisten ist.
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