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Tipps für das Essverhalten
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Das Trinken vor und während des Essens fördert die Sättigung. |
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Sie sollten die Portionsgrößen beim Essen festlegen, indem Sie Schüsseln zum Nachfüllen nicht auf den Tisch stellen. |
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Einen Nachschlag sollte Ihr Kind erst nach einer 15-minütigen Pause bekommen. Erst dann setzt das Sättigungsgefühl ein. |
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Geben Sie Ihrem Kind für die Pause eine Zwischenmahlzeit mit (Kein Geld). |
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Machen Sie Ihrem Kind deutlich, dass die Süßigkeitenmenge, die es pro Woche verzehren darf, begrenzt ist. Setzen Sie keine kompletten Verbote. |
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Loben Sie das Verhalten Ihres Kindes und seien Sie dennoch konsequent. |
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Verändern Sie das Essverhalten gemeinsam, innerhalb der ganzen Familie. |
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Vermeiden Sie das Essen aus Langeweile oder Frust, indem Sie alternative Tätigkeiten suchen. |
Steigerung des Bewegungsverhaltens
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Bevorzugen Sie Sportarten, welche die Gelenke schonen (Rad fahren, schwimmen). |
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Neben der sportlichen Betätigung spielt die Alltagsaktivität eine ebenso bedeutende Rolle (zur Schule gehen oder mit dem Fahrrad fahren statt mit dem Auto oder Bus). |
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Schränken Sie die tägliche Fernsehdauer auf beispielsweise eine Stunde pro Tag ein. |
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Kinderernährung