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Übergewicht bei Kindern ist in unserer Gesellschaft ein immer größeres Problem. Um dem entgegenzuwirken haben wir einige Ratschläge für Sie zusammengestellt.
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Ursachen des Übergewichts
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die Erbanlage (genetische Voraussetzungen) |
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eine ungünstige Ernährung (beispielsweise zu viel Fett, zu viel gezuckerte Produkte, Fehlen von geregelten Mahlzeiten) |
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mangelnde Bewegung |
Das sollten Sie beachten
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Streben Sie eine schrittweise Änderung des Ess-, Ernährungs- und Bewegungsverhaltens an. Nur so kann eine langfristige Gewichtsveränderung erzielt werden. |
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Diese Lebensstiländerung muss dauerhaft bestehen bleiben. |
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Schon kleine Gewichtsveränderungen können das Wohlbefinden und auch die Gesundheit beeinflussen. |
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Zu hoch gesteckte Ziele führen schnell zur Frustration. Kleine, erreichbare Ziele motivieren hingegen. |
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Sie sollten ohne ärztliche Verordnung keine Medikamente einnehmen |
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Setzen Sie das Essen nicht zur Belohnung bzw. Bestrafung ein. Besser eignen sich zur Belohnung beispielsweise gemeinsame Aktivitäten |
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Um das natürliche Sättigungsgefühl der Kinder zu erhalten, sollte Sie Ihre Kinder nicht zum Aufessen zwingen. |
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Stellen Sie keine strikten Verbote auf |
Wichtig für die Ernährung
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Ändern Sie gegebenenfalls ihr eigenes Essverhalten, so dass Sie Ihrem Kind ein gutes Vorbild seien können. |
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Das regelmäßige Essen (3 Hauptmahlzeiten und bis zu 2 Zwischenmahlzeiten) helfen den Heißhunger zu vermeiden. |
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Beim Essen sollten Sie jegliche Ablenkung (Fernsehen, Lesen) vermeiden. |
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Schreiben Sie für Ihr Kind ein Ernährungstagebuch. So behalten Sie den Überblick. |
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Achten Sie auf den reichlichen Verzehr pflanzlicher Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Getreideprodukte und Hülsefrüchte. |
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Der Verzehr tierischer Lebensmittel, wie Fleisch, Wurst, Eier und Milchprodukte sollte mäßig sein. |
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Speisefette, wie Butter, Margarine, Bratfette und Öle, und fettreiche Speisen sollten sparsam verzehrt werden. |
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Süßigkeiten und gezuckerte Getränke (Limonaden, Eistee) sollten selten verzehrt werden. |
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Der Verzehr von Vollkornprodukte sollte bevorzugt werden. |
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Die tägliche Trinkmenge sollte 1-1,5 l umfassen und vor allem aus Wasser, Saftschorlen und ungesüßten Tees bestehen. |
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Die Calciumzufuhr sollte durch fettarme Milch und Milchprodukte und calciumreiche Mineralwässer sichergestellt werden. |
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Die Speisen sollten fettarm zubereitet werden. |
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Fettreiche Produkte, besonders fettreiche Fast Food Gerichte sollten nur selten auf dem Speiseplan stehen. |
Tipps für das Essverhalten
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Das Trinken vor und während des Essens fördert die Sättigung. |
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Sie sollten die Portionsgrößen beim Essen festlegen, indem Sie Schüsseln zum Nachfüllen nicht auf den Tisch stellen. |
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Einen Nachschlag sollte Ihr Kind erst nach einer 15-minütigen Pause bekommen. Erst dann setzt das Sättigungsgefühl ein. |
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Geben Sie Ihrem Kind für die Pause eine Zwischenmahlzeit mit (Kein Geld). |
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Machen Sie Ihrem Kind deutlich, dass die Süßigkeitenmenge, die es pro Woche verzehren darf, begrenzt ist. Setzen Sie keine kompletten Verbote. |
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Loben Sie das Verhalten Ihres Kindes und seien Sie dennoch konsequent. |
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Verändern Sie das Essverhalten gemeinsam, innerhalb der ganzen Familie. |
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Vermeiden Sie das Essen aus Langeweile oder Frust, indem Sie alternative Tätigkeiten suchen. |
Steigerung des Bewegungsverhaltens
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Bevorzugen Sie Sportarten, welche die Gelenke schonen (Rad fahren, schwimmen). |
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Neben der sportlichen Betätigung spielt die Alltagsaktivität eine ebenso bedeutende Rolle (zur Schule gehen oder mit dem Fahrrad fahren statt mit dem Auto oder Bus). |
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Schränken Sie die tägliche Fernsehdauer auf beispielsweise eine Stunde pro Tag ein. |
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